लाफ्टर एक्सरसाइज का तरीका
थोड़ी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
हल्का फुल्का डांस कर सकते है।
सीधे खड़े होकर दोनों हाथ आशीर्वाद की मुद्रा में लाएं। अब हो हो , हा हा का उच्चारण करते हुए हाथों को थपथपाने जैसे जमीन की तरफ हिलायें। एक दो मिनट करें। वार्मअप के बाद नीचे दी गई एक्सरसाइज करें।
पहले मुस्करायें। फिर दबी हंसी हँसे। फिर खुल कर हँसे और अंत में ठहाका लगाते हुए हँसे।
अपनी पिछली याद ताजा करें जब आप जोर से हँसे थे। विशेष कर जब अपनों के बीच खुल कर हँसे। उस क्षण को याद करके हँसे , डेढ़ दो मिनट में उसी पल जितनी ख़ुशी मिलेगी और वही हँसी हँस पाएंगे।
मुंह बंद करके हम हम करते हुए दबी हंसी हँसे। आवाज ऊँची नीची , कम ज्यादा करके हँसे और उससे आपका शरीर कैसे हिलता है यह देखें। हंसी को महसूस करते हुए हंसी से प्रभावित होने वाले अंग जैसे छाती , , गला , नाक , सिर पर ध्यान दें।
गहरी साँस लें। हँसते हुए साँस बाहर निकालें। 5 -7 बार करें।
स्वर का उच्चारण हंसने में करें। हा हा हा , हे हे हे , ही ही ही , हो हो हो , हु हु हु की आवाज निकालते हुए हँसे।
छींक आने से पहले का उच्चारण करके हँसे – आ , आ….ह , आ ह , हा , हा , हा।